Прочитано: 2 643
Все мы хотим успевать максимум – жить быстро, эффективно, комфортно. И для этого читаем блоги и умные книги, ходим на тренинги и различные семинары. А ведь все гениальное просто. И это доказывает система 10-3-2-1-0 Крейга Баллантайна. Метод 10-3-2-1-0 позволяет распределить структуру дня наиболее оптимальным способом.
И! Что самое главное. Глобально ничего не потребуется менять.
Проверено!
Формула 10-3-2-1-0: все просто
Если использовать правило 10-3-2-1-0 в системе, то есть ежедневно или хотя бы максимально часто, то жизнь преобразится. Нет, она не станет принципиально другой – с неба не обрушатся золотые горы. Но станет больше энергии, сил и, главное, желания двигаться вперед.
Особенно рекомендую метод 10-3-2-1-0 работающим дамам, которые все время хотят спать и успевать больше, чем делают.
Итак, переходим у сути. Все, действительно, очень просто.
- 10 часов до сна – «Нет кофеину!»
- 3 часа до сна – «Нет еде и алкоголю!»
- 2 часа до сна – «Нет работе!»
- 1 час до сна – «Нет экранам!»
- 0 – нажатий утром на будильник с целью отложить подъем.
10-3-2-1-0 – немного разъяснений и собственных наблюдений
Редкий случай, когда практика проста так же, как и теория. Но все- таки немного разъяснений.
10 часов перед сном – отказываемся от кофеиносодержащих напитков и продуктов.
Кофеин – это:
- кофе;
- черный и зеленый чай;
- какао;
- шоколад;
- гуарана – на ее основе делают многочисленные «энергетики»;
- кока-кола.
3 часа перед сном – не пьем алкогольные напитки и не едим. Это отлично и для настроения, и для тонуса, и для фигуры. Не требует даже комментирования.
2 часа перед сном – отказываемся от рабочих проектов, переключаемся на семью, «ничегонеделание», хобби, планирование.
1 час перед сном – убираем ноутбук, телефон, планшет, в идеале даже электронную книгу. Все эти ночные экраны – полная чушь, так как излучение гаджетов в любом случае препятствует выработке такого полезного гормона как мелатонин. А без него нам обеспечен плохой низкокачественный сон и… быстрое старение.
Простенький лайфхак: положите телефон подальше от себя – например, на зарядку. Чтобы рука автоматически не хваталась за привычную вещь и самопроизвольно не начинала тыкать разные иконки и кнопочки.
0 – будильник прозвонил, просто встаем. Энергично и без всякого «еще пять минут повалятся».
Внедрение в жизнь такой простой схемы как 10-3-2-1-0 поможет лучше высыпаться и набираться сил.
Ну а если не хочется менять что-то к лучшему, то убеждаем себя, что недосып – это классно и читаем интересные подтверждения ученых.